بهترین زمان برای درس خواندن+روش مطالعه
شاید یکی از موارد مهمی که قبل از سال کنکور باید به دانش آموزان آموزش داده شود، این است که:
بهترین زمان درس خواندن چه موقعی است؟
بعضی دانش آموزان روزانه ساعت های طولانی درس می خوانند، اما در نهایت با ترازهای پایین آزمون ها یا فراموشی سریع مطالب مواجه می شوند.
دلیل اصلی این چالش، مطالعه در زمان های مرده و ناهماهنگی با ساعت بیولوژیکی بدن است.
مغز انسان در طول شبانه روز نوسان را در سطح ترشح هورمون ها، دمای بدن و هوشیاری تجربه می کند و اگر شما بدانید هر بخش از مغزتان در چه ساعتی اوج آمادگی را دارد، یادگیری شما با صرف انرژی کمتر، چند برابر خواهد شد. 🙌
در این مقاله از مشاوره کنکور فولیتو، نکات مهمی درباره:
بهترین زمان برای درس خواندن، عوامل موثر بر ساعت زیستی بدن و تکنیک های مطالعه اصولی هر درس را بررسی می کنیم تا کیفیت مطالعه تان را بالاتر ببرید، پس تا آخر همراه ما بمانید. ✅
تکنیک عصب شناختی بیدار کردن حس مطالعه
تحقیقات نشان می دهد درون مغز انسان یک «ساعت زیستی» تعبیه شده که زمان بندی ۲۴ ساعته دارد و انجام فعالیت های مختلف بدنی و ذهنی ما را کنترل می کند. از این منظر، انجام هر فعالیت در بدن، نیازمند ایجاد شرایط خاصی است.
برای مثال لازمه ی داشتن یک خواب خوب، ایجاد یک سری تغییرات مغزی، کاهش فشار خون،کاهش ضربان قلب،کاهش یک سری هورمون های تحریک کننده و… است. اما بدن چگونه این تغییرات را در وقت لازم ایجاد می نماید؟
متناسب با عادات قبلی و شرایطی که فرد در آن قرار می گیرد، تغییرات لازم توسط دستگاه عصبی بدن اجرا می گردد.
هنگامی که شما برای درس خواندن پشت میز قرار می گیرید، بدن و ذهن شما کم کم خود را برای درس خواندن آماده می کنند.
البته ایجاد این تغییرات، بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد، اما چطور می شود شرایطی ایجاد کرد که حس و حال درس خواندن (همان شرایط بدنی و ذهنی لازم برای درس خواندن) حتی قبل از ساعاتی که می خواهیم درس بخوانیم سراغ ما بیاید؟
سیستم عصبی انسان می تواند با استفاده از ساعت زیستی درونی و براساس تجارب قبلی از زمان های مطالعه، راس ساعات مشخصی در شما حس و حال درس خواندن ایجاد کند.
بهترین زمان درس خواندن در شبانه روز
بهترین زمان برای درس خواندن یک متغیر چند بعدی است و مثل برنامه ریزی کنکور، برای هر فرد ساختار متفاوتی دارد.
عوامل متعددی بر این زمان بندی تأثیر گذارند که باید پیش از چیدن هر برنامه ای آنها را بشناسید:
۱. تفاوت در ساعت زیستی (کرونوتایپ):
ریتم شبانه روزی بدن و اوج عملکرد یادگیری ما تا حد زیادی با DNA ما مشخص می شود.
برخی افراد تیپ بدنی سحرخیز دارند و کورتکس مغز آن ها در ساعات اولیه صبح در هوشیارترین حالت است. در مقابل، افراد شب بیدار که در سکوت و آرامش شب تمرکز و خلاقیت بالاتری را تجربه می کنند و بهترین زمان درس خواندن برای آن ها در همان بازه شب می باشد.
۲. خلق و خو و ویژگی های روحی:
خلق و خو روزانه، ریتم ترشح هورمون سروتونین و میزان تاب آوری ذهنی افراد در برابر خستگی متفاوت است.
یک دانش آموز ممکن است در طول روز به دلیل شلوغی محیط دچار حواس پرتی شود، در حالی که دانش آموز دیگر در تنهایی شب احساس خواب آلودگی یا افت انگیزه داشته باشد.
3. شرایط آب و هوایی و محیطی جغرافیایی:
جالب است بدانید اقلیم و دمای هوا مستقیماً بر فیزیولوژی بدن تأثیر می گذارد.
در مناطق بسیار گرمسیر، دمای بالای هوا در میانه روز جریان خون را به سمت پوست هدایت کرده و کارایی شناختی مغز را کاهش می دهد؛ بنابراین دانش آموزان این مناطق ناخودآگاه گرایش بیشتری به مطالعه در خنکای صبح زود یا اواخر شب دارند. بنابراین، پیدا کردن زمان مناسب مطالعه یک فرآیند شخصی سازی شده است. برای اینکه بهترین زمان درس خواندن را شناسایی کنیم، باید راندمان ذهنی خود را در طول یک هفته یادداشت کرده و ریتم اختصاصی بدنتان را کشف کنید.